Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – popularne ćwiczenie angażujące duże partie mięśniowe: mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy), przednie aktony mięśni naramiennych[1].
Opis ćwiczenia
[edytuj | edytuj kod]Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na plecach na płaskiej ławce, stopy oparte są na podłożu, sztangę trzymamy nad sobą, nachwytem, nieco szerzej od szerokości barków. Bierzemy wdech i opuszczamy sztangę do środkowej części klatki piersiowej (nieco powyżej linii sutków), ramiona nie powinny rozchodzić się na boki. W momencie kiedy gryf sztangi dotknie klatki piersiowej, wyciskamy (wypychamy) ją z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc w końcowej fazie ruchu wydech. W zależności od rozstawu rąk lokalizuje się obciążenie w różnych partiach mięśni. Im szerszy rozstaw, tym bardziej pracują zewnętrzne części mięśni piersiowych, przy mniejszym zaangażowaniu tricepsów. Im węższy uchwyt, tym większe zaangażowanie tricepsów i środkowych części mięśni piersiowych[2].
Rekordy
[edytuj | edytuj kod]Rekordy świata w wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
- oficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej Ryan Kennelly 485,3 kg (1070 funtów),
- oficjalny rekord świata bez koszulki wspomagającej: Julius Maddox 350 kg (770 funtów),
- nieoficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej : Ryan Kennelly 508 kg (1120 funtów)[3][4].
Przypisy
[edytuj | edytuj kod]- ↑ TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [online], www.kulturystyka.pl [dostęp 2018-07-02].
- ↑ Wojciech Kowalczyk, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - opis ćwiczenia [online], www.czasnatrenera.pl [dostęp 2018-07-02] (pol.).
- ↑ Ryan Kennelly- rekordzista świata w wyciskaniu leżąc! [online] [dostęp 2018-07-02] [zarchiwizowane z adresu 2018-07-11] (pol.).
- ↑ Siłowe rekordy świata [online] [dostęp 2018-07-02] (ang.).